Как провести каникулы с пользой для карьеры: 7 советов от экспертов Санофи и генерального директора Changellenge >>

Чтобы построить карьеру высшего класса, показать все, на что вы способны и изменить мир к лучшему, нужно, в общем-то, немного: целеустремленность, трудолюбие и способность быстро обучаться. Хотя постойте: кажется, мы забыли о главном – о крепком здоровье и об умении за ним следить. Эксперты Санофи, генерального партнера Летней школы Changellenge >>, и Андрей Алясов, генеральный директор Национальной лиги кейсов, рассказали нам, как сделать максимум полезных для себя вещей за одни каникулы. Благодаря этим советам вы сможете не только прокачать свои карьерные навыки, но и привести себя в полную боевую готовность. Все для того, чтобы работать много, продуктивно и получать от этого удовольствие.

1. Установите здоровый режим сна

В каникулы хочется расслабляться, гулять с друзьями до утра, игнорировать будильники и просыпаться ближе к полудню. Осторожно, такой режим вам совсем не на пользу: и недосып, и пересып могут быть вредны для организма. Чтобы ваш сон был качественным и действительно давал вам отдохнуть и «перезарядиться», не пользуйтесь никакими электронными гаджетами хотя бы за 30 минут до отбоя, не занимайтесь спортом поздно вечером и отключите функцию «отложить» на вашем будильнике. Пользуясь ею по нескольку раз за одно утро, вы только усложняете задачу для своего организма – погружаете свой мозг в состояние, когда он не может ни заснуть, ни проснуться. Режим, который вы выработаете за каникулы, поможет легко приспособиться к трудовым будням – привычка вставать и ложиться в одно и то же время поможет быстрее привыкнуть к фиксированном рабочему графику и научиться структурировать свой день. А вид здорового, выспавшегося, уверенного в себе человека произведет хорошее впечатление на преподавателей, коллег и партнеров.

2. Займитесь спортом

Не только правильный сон влияет на то, насколько вы энергичны. Не менее важна ваша физическая активность. Никто не говорит, что вы должны заняться пауэрлифтингом или с места в карьер начать бегать марафоны. Главное – сделать ваш образ жизни более подвижным, чем у большинства офисных работников. В каникулы, пока вам некуда торопиться по утрам, начните делать зарядку. Достаточно потянуться, медленно и плавно, сделать несколько упражнений растягивающей гимнастики и снять с мышц напряжение, которое мешает нормальной работе внутренних органов. Но если вы не терпите полумер, обеспечьте себе регулярные физические нагрузки, хотя бы 2-3 раза в неделю по полтора-два часа. Не ломайте себя, делайте только то, что вам нравится и приносит удовольствие: плавайте, бегайте в парке (хотя бы за вездесущими покемонами), катайтесь на велосипеде, танцуйте.

3. Начните следить за тем, что вы едите

Питание, правильное или не очень, напрямую влияет на ваше физическое самочувствие и уровень энергии. Пока у вас есть свободное время, постарайтесь более внимательно относиться к тому, что вы едите. Сбалансируйте рацион – помните, что вы должны потреблять около 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов. Попробуйте исключить из рациона копчености, сладости, чересчур жирные продукты, ешьте больше овощей и фруктов – и через некоторые время почувствуете непривычную легкость. В еде, как и в спорте, многие вещи индивидуальны, но большинству людей идет на пользу увеличение потребления воды и частые приемы пищи небольшими порциями. Выработайте правильные привычки питания, и тогда в разгаре рабочего сезона вам не придется выпадать из процесса из-за внезапно обострившегося гастрита. Если вы не можете жить без кофе, постарайтесь пересмотреть свое отношение к нему, пока вы не нуждаетесь в нем как в постоянном стимуляторе. Кофеин лучше использовать только тогда, когда вам нужен краткосрочный подъем продуктивности. Если обращаться к нему регулярно, он перестанет вам помогать.

4. Обследуйте свой организм

Отпрашиваться с работы ради того, чтобы сдать анализы или сделать МРТ – так себе перспектива для молодого карьериста. Позаботьтесь о своем здоровье, пока вы не привязаны к рабочему графику. В первую очередь нужно прислушаться к своему организму, понять, беспокоит ли вас что-то, и обратиться к соответствующему специалисту. Например, если у вас иногда болит желудок, пора пообщаться с гастроэнтерологом. Если от долгого сидения на парах у вас начинает болеть спина, запишитесь к неврологу. Не занимайтесь самолечением, не пренебрегайте рекомендациями врачей, и внезапное ухудшение самочувствия не задержит вас на нижней ступени карьерной лестницы.

5. Замените смартфон на книгу

Смартфон – удивительная вещь, полезная и вредная одновременно. Думаем, здесь вам объяснять ничего не нужно. Чтобы ваш телефон не отвлекал от работы над собой, не мешал хорошо спать, заниматься спортом, отдыхать, не портил ваше зрение, просто приучите себя на время каникул держать его подальше. И займите себя хорошей книгой – художественной или деловой. Если вам больше по душе бизнес-литература, берите книги с нашей полки на Букмейте >> Кстати, пока есть время, прокачайте свои навыки скорочтения. И не забывайте о гигиенических основах, которым нас всех учили еще в школе: читать нужно в хорошо освещенном месте, сидя, держа книгу не на коленях, а на столе, причем она должна лежать на наклонной плоскости. Не перетруждайте глаза – они еще успеют устать, когда вы будете много часов проводить перед рабочим компьютером.

6. Смените обстановку

Пожить в палатке на берегу реки, погостить у дальних родственников в маленьком российском городке, записаться в новый клуб по интересам, отправиться в волонтерскую поездку в развивающуюся страну – вариантов много, и все они помогут вам и вашему мозгу отдохнуть просто за счет смены фокуса. Новые впечатления и знакомства помогут набраться опыта, завести полезные знакомства, приобрести ценные знания, стать более самостоятельным, активным человеком – именно такие и нужны бизнесу. Но, отправляясь в экстремальную поездку в дальние страны, не забудьте подготовить к ней свой организм – как минимум поставьте нужные прививки.

7. Запишитесь на курсы

Даже самый сложный образовательный интенсив, на который вы попадете в каникулы, принесет вам только пользу – как мы уже писали, мозгу нужно переключаться с одного вида деятельности на другой. Пока в Летней школе Changellenge >> все места заняты, вы можете посвятить время улучшению своего делового английского в языковой школе или, например, выбрать любой курс на Coursera. Он не обязательно должен быть посвящен вашей специальности – даже отвлеченные уроки по истории мирового кинематографа помогут вам интеллектуально перезарядиться и стать более интересным человеком, с которым приятно общаться и работать.

ЕЛЕНА ЖДАНОВА, Recruitment Project Manager, Sanofi

Мы в Санофи убеждены, что успешность профессиональной карьеры напрямую связана со здоровьем. С одной стороны, когда вы начинаете делать успехи в карьере, вы проводите много времени в офисе, за компьютером, в сидячем положении, и это может отразиться на вашем здоровье – как минимум, повлиять на зрение и осанку. С другой – успех в карьере приносит положительные эмоции и уверенность в своих силах, что важно для спокойствия и общего состояния здоровья. Лето – это, конечно, пора отпусков и каникул, однако это и время, которое можно посвятить самосовершенствованию. Отложите телефон, возьмите книгу и выйдете в парк – двойная польза для здоровья и ума. Лично мне поддерживать себя в тонусе помогают, в первую очередь, разнообразные задачи на работе. Я также стараюсь правильно питаться и пить много воды.

У здорового образа жизни три простых составляющих: это сон, питание и спорт. Спать я стараюсь хотя бы 6-7 часов, не сбивая режим. Пробовал всякие эзотерические практики 4-х часового сна, но пока ничего хорошего из этого не получалось. Зато разобрался в методе, который позволяет понять свои биологические ритмы. Для этого нужно каждый час фиксировать то, как ты себя чувствуешь. Месяц наблюдений даст четкое понимание того, в какие именно часы дня тебе стоит поспать. Есть еще более жесткий вариант – вообще не спать двое суток, все записать, а потом проанализировать. Со спортом сложнее: обычно я работаю около 60 часов в неделю, так что времени на спорт остается очень мало. Я стараюсь максимизировать свою физическую активность, не отвлекаясь на тренировки в привычном понимании этого слова. Например, много хожу пешком, стараюсь пройти не менее 10 000 шагов в день. Подсчитать их можно специальным трекером или любым современным телефоном. В летние дни я прохожу еще больше, пока погода позволяет. Кстати, любовь к ходьбе – одна из причин, по которой я не пользуюсь автомобилем. Питаться рекомендую структурно, не раз в день, а хотя бы 3-4. С этим у меня тоже непросто: я не только большую часть времени работаю, но и очень люблю хорошие рестораны. Там все вкусно, но не всегда полезно, так что я стараюсь как минимум не забывать поесть свежих овощей. При этом в преимущества вегетерианства я категорически не верю.